こんにちは。
feelfreeです。

「空腹状態になると筋肉が分解される」
一般的にはこう考えられていますよね？
しかし、複数の研究では身体は短時間の空腹状態で筋分解が進むことは無く、6時間～16時間食事を摂らなくても筋分解は起こらないということが研究で分かっています。

筋分解が始まるまでには時間的な余裕があります。
【3～4時間】
　　筋分解が進むことはない
【6～16時間】
　　筋分解が始まるまでの時間的な余裕がある

「意外と筋肉は簡単に分解されない」ので「早く食べないと筋肉が分解されてしまう！」と食事を焦る必要はありません。

注意点として、コンテストに向けた減量終盤で低い体脂肪である場合は6時間も経たないうちに筋分解が急速に進む恐れがあります。
そのため、コンテストを目指す減量終盤で糖が明らかに枯渇している状態であれば、筋分解を抑えるために、こまめに日常的にEAAやBCAAを摂ることを推奨します。

空腹を過度に恐れる必要はありません。
一般的には「空腹状態になると筋肉が分解される」と考えられていますが、身体は短時間の空腹状態で筋分解が進むことは無く、個人差はありますが6～16時間食事を摂らなくても筋分解は起こらないという事が分かっています。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は皆さんが気になっているであろう「部分痩せ」についてお話させていただきます。

まずは結論から言うと部分痩せはできません。
脂肪は体全体にあるため、部位別のトレーニングを行ってもその部位の脂肪がエネルギーとして使われるわけではありません。

なので全身の脂肪を落とすことが大事です。
食事やトレーニングで体全体の脂肪を落とすことで綺麗なボディラインが作られます。

筋肉がつくと部分痩せはしなくても筋肉量の多い部位は脂肪がつきにくくなります。
ただ過度に一部位を追い込むのではなく、全身満遍なくトレーニングしていきましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

正月太りをしてしまった方も多いと思います。
そんな方におすすめのリセット方法についてお話させていただきます。

１．夕食を半分の量にする
朝食・昼食は日中の活動で消費するので、夕食を減らしていきましょう。
具体的にはおかずと汁物だけにしてご飯を抜く、豆腐やキノコ類などヘルシーな料理にすると良いでしょう。

２．食事内容を見直す
低カロリーで満足感の得られるもの、栄養価の高いものを選びましょう。
主食を玄米やもち米ご飯にする、良質なタンパク質を摂るのが良いでしょう。

３．生活習慣を見直す
正月と同じ習慣にしないようにしましょう。
お酒を飲まない、夜は早めに寝るのが良いでしょう。

４．運動量を増やす
消費カロリーを積極的に増やしましょう。
階段を使ったり、近い距離は歩くのが良いでしょう。

これらのことを2～3週間ほど意識して続けてみましょう。

新年あけましておめでとうございます。
旧年中は格別のご厚情を賜り、誠にありがとうございました。
皆様にとって、素晴らしい一年になりますよう心よりお祈り申し上げます。

今年もお客様一人ひとりの目標達成に向けて、サポートしてまいります。

2026年は、1月2日（金）から通常営業となりますのでよろしくお願いいたします。

いつも当ジムをご利用いただきましてありがとうございます。

feelfreeでは年末年始の営業は下記を予定しております。

最終営業日：2025年12月31日（水）
営業開始日：2026年1月2日（金）

年末年始休業日：2026年1月1日（木）

何卒よろしくお願いします。