こんにちは。
feelfreeです。

筋トレしてる人だとトレーニング前によく食べるって人いませんか？

和菓子は
・低脂質
・糖質が豊富
・吸収が速い
ことがメリットとされています。

でも、私的にはあまりおすすめしません。

和菓子の多くが砂糖がメインに作られています。
砂糖はブドウ糖＋果糖が合わさったものです。

筋肉のエネルギー源として欲しい糖質は「ブドウ糖」です。

砂糖に含まれているブドウ糖は約10％と言われていて、白米に含まれるブドウ糖は70％以上と言われています。

これを見ると確かに和菓子は「糖質」は多いですが、ブドウ糖は少ないのでエネルギー補給としては向かないです。

もし摂るとしたらエネルギーが枯渇している場合であれば脂肪になりにくい
・減量中
・トレーニング後
などは食べてもいいと思います。

こんにちは。
feelfreeです。

この度、全国のおすすめのパーソナルジムを紹介するWEBメディア「パーソナルジムおすすめ.COM」に掲載されました。

以下のリンクからご覧ください。
https://personalgym-osusume.com/g-area/7573.html

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feelfreeでは年末年始の営業は下記を予定しております。

最終営業日：2024年12月31日（火）
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何卒よろしくお願いします。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は脂肪が少ない人の5つの食習慣についてお話させていただきます。
運動をしなくてもある食習慣を意識するだけで脂肪は減っていきます。

①我慢しすぎていない
我慢をしすぎるとストレスに繋がり暴食してしまい太る原因になります。
週一回くらいは好きなものを食べて大丈夫です。

②よく噛んで食べている
早食いをすると満腹感を感じる前にたくさん食べてしまいます。
血糖値を急上昇させたり余分な脂肪分の蓄積を増やします。

③食物繊維を摂ってる
食物繊維はしっかり摂ると腹持ちするので内臓脂肪を増やさない最適の食品です。
食物繊維には脂質や糖質の吸収を妨げる働きもあります。

④タンパク質を多く摂る
体脂肪を減らす上で重要なのはタンパク質を摂ることです。
タンパク質を摂ることで筋肉がつき基礎代謝が上がって脂肪を効率よく燃やしてくれます。

⑤野菜から最初に食べる
野菜から先に食べるとご飯などの糖質をその後に食べるようにすると血糖値の上昇がゆるやかになります。
野菜→肉・魚→白米・麺類の順番で食べましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回はトレーニング界で信奉される「ゴールデンタイム」についての誤解というテーマについてお話させていただきます。

ゴールデンタイムとは筋トレ後に生じる、筋肉の合成が促進される時間帯のことです。
筋トレの刺激によって、筋肉のタンパク質に対する感受性が亢進されるために起こる現象です。

トレーニングの現場では、ゴールデンタイムは筋トレ直後から30分くらいと考えている方が多く、このタイミングを逃さないようトレーニング直後にプロテインを飲む方がたくさんいます。

しかし最近の研究では、実はこの効果は意外と長く続くことが報告されています。
確かに筋トレ直後あたりが最も高くなるのですが、筋トレ後24時間が経過してもまだその効果は持続していると考えられています。

筋トレ直後のプロテインを重視するあまり、その後の食事のタンパク質摂取がおろそかになってしまう方を意外と多く見かけますが、これでは筋肉は付きません。
効果を最大限に引き出すためには直後のプロテイン以上に合成促進効果が続いている少なくとも筋トレ後24時間に摂取する方が重要になります。