こんにちは。
feelfreeです。


今回は加齢しても筋トレはすべきか、また効果があるのかについてお話させていただきます。




結論から言うと歳をとったら尚更筋トレをすべきです。
加齢による成長ホルモン減少、筋量減少、活動量減少など理由はいくつかありますが、筋トレを行うことで人はどんなに加齢していても筋肉は増やせます。




何も運動しないまま歳をとると、人は筋肉量が減り、弱くなり、力が減ります。
筋トレはそれらを防ぎ、加齢に伴う疾患、身体機能の低下を防ぐためには筋トレが必要です。
またどんなに加齢しても、筋肉を維持するだけでなく、成長する事さえ可能です。




立ったり歩いたりするにも不自由となる「サルコペニア」と呼ばれる加齢に伴って生じる筋委縮を防ぐことで高齢者の生活の質の低下も防ぎます。




今まで筋トレを継続してきた方はそのまま継続するのが良いですし、しばらくの間もしくは今まで筋トレをやってこなかった方が再開もしくは始めるには遅すぎることはありません。

こんにちは。
feelfreeです。

久しぶりに運動した時や、頑張って自分を追い込んだ時、筋肉痛になることありますよね。
そんな時にやってはいけないことについてお話させていただきます。

・あえて動く
昔から筋肉痛になったら動けば治ると言われますが完全な迷信です。
疲労物質が溜まっている中でさらに疲労させると筋肉が過剰に疲労してしまい怪我につながります。

・冷やすための湿布
湿布を貼り続けていると血管が収縮してしまい筋肉痛が起こっている患部に栄養や酸素が行きにくくなることもあるのでよっぽどひどい症状でない限り極力湿布は避けた方がよいです。

・マッサージ
痛みの箇所に揉み込むような力を加えることで回復途中の筋肉を傷つけ再生を遅らせることになりかねないです。
さらに、マッサージによって酸素を運ぶ物質が損傷部分から血液中に流れ出てしまうのです。

以上のことからマッサージよりもストレッチがおすすめです。
患部は冷やすよりも半身浴などで温かくする、過度な運動は避け安静にして休みましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

トレーニング初心者の方はどこを鍛えたらいいか分からないことありますよね。
そんな中で効率よくボディメイクするのにおすすめな部位をピックアップしました。

まずは「大腿四頭筋」です。
太ももの前側にある大きな筋肉です。
鍛えると代謝が上がり痩せやすく太りづらい体質作りには最適な筋肉です。

次に「大胸筋」です。
胸にある筋肉で上半身の中で大きな筋肉です。
男性は胸板を厚く、女性はバストアップ鍛えることで見た目がきれいになりやすいです。

次は「広背筋」です。
背中の大きな筋肉で面積が広く姿勢を整えるのに必要です。
肩こり、猫背や巻肩腰痛の予防になるため非常におすすめです。

最後は「大殿筋」です。
お尻の大きな筋肉です。
代謝が上がりやすくヒップアップに繋がり脚が長く見えます。
女性には特に鍛えてほしい筋肉です。

この4つの中で知ってる筋肉はありましたか？

意識的に鍛えることでより効率よくボディメイクできるのでおすすめです。

こんにちは。
feelfreeです。


「運動しないといけませんか？」
とよく、運動が苦手な方によく聞かれます。


お気持ちはよくわかりますが、やらないよりやることをおすすめします。
50歳前後の女性は特に必要です。


バランスのいい食事をしていれば体型を維持することはできます。
ただ、身体を動かす習慣をつけることは長い人生を楽しく過ごす上でおすすめです。


閉経後の女性は骨密度が低下しやすく、骨粗しょう症のリスクが高まります。
ウォーキングやスクワットなどを取り入れましょう。
骨は負荷をかけることで強くなるので余力のある人は、ジャンプ運動やジョギングなどが出来るとなおいいでしょう。

また運動習慣がある人は、睡眠の質が高くなりやすいです。
寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなど、睡眠に課題を感じている方は運動を取り入れるといいでしょう。
おすすめは寝る3時間前のウォーキングです。

まずは激しい運動は不要です。
週2～3回程度、身体を動かす習慣を身につけましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は意外と知らない「小麦の悪影響」についてお話させていただきます。

結論から申し上げますと小麦は体に悪いです。
パン、麺類、揚げ物、お菓子など体に悪いと言われる小麦は体にどのような悪影響を与えるのでしょうか。

①腸内環境の悪化
小麦に多いグルテンは消化されにくい上に腸の外壁に張り付いて炎症し、さらに悪玉菌も増やしてしまいます。

②体重の増加
小麦の食べすぎは便秘や代謝低下に繋がり体重が増加し太りやすく痩せにくい体質になります。

③ストレスの増加
小麦を食べるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されイライラ、倦怠感などストレス増加につながります。

④疲労感
グルテンには血糖値を乱高下させるため疲労を感じやすくなります。

⑤生活習慣病のリスク
小麦に含まれるアミロペクチンAは活性酸素を発生させ生活習慣病のリスクを高めます。

完全に小麦を断つことは難しいのでグルテンフリーのものを選んだりバランスを意識して食べるようにしましょう。