こんにちは。
feelfreeです。

秋になりキノコを取り入れる料理が増えてきました。
安く手に入るキノコはとても栄養満点で最強食材です。
そんなキノコについてお話させていただきます。

キノコに多く含まれている食物繊維はお腹の調子を整えてくれ腸内環境の改善に効果的です。
食べることで肥満や便秘の予防に繋がります。

またビタミンも豊富です。
キノコにはビタミンやミネラルが含まれており特にダイエットや美肌作りに欠かせないビタミンB群が豊富です。
筋肉をつけやすくしてくれたり代謝を上げてくれます。

骨粗鬆症予防にも効果的です。
ビタミンDが含まれており骨粗鬆症予防として骨を強化してくれます。
40代以降の方は特に意識して食べましょう。
カルシウムと一緒に摂ると効果アップです。

キノコはいつでもお手頃価格で買えます。
栄養豊富かつ体づくりにも役立つ最高の食材です。

ぜひ普段の食事に一品追加してみてください。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は肌が綺麗になる飲み物についてお話させていただきます。

①水
水は肌の水分量を維持し、ニキビができにくい肌になるためには欠かせません。
冷たい水より常温水、軟水の方が身体に優しいです。

②緑茶
緑茶には皮脂の分泌を抑える効果があります。
お菓子や油ものを食べる時に飲むとニキビが抑えられます。

③R1ヨーグルト
腸の活動が活発になり肌の内側からキレイになっていきます。
飲みすぎには注意しましょう。1日1本で大丈夫です。

④トマトジュース
トマトジュースには美容効果の高い栄養素は豊富に含まれています。
朝にコップ1杯程度飲みましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は食べ方についてお話させていただきます。

「何を食べるか」はもちろんですが、「どう食べるか」も重要です。
いつもと同じメニューでも、少し食べ方を意識しましょう。

①とにかくよく噛む
噛むことで、満腹中枢が働きやすくなり食べすぎ防止に。
消化もスムーズになり、胃腸の負担も軽減します。一口あたり30回以上の目安にしましょう。

②野菜を最初に食べる
食物繊維で血糖値の急上昇を防止。
体脂肪の蓄積を抑えながら、満腹感も得られます。

③食事に集中する
携帯やテレビなどは極力見ずに、目の前の食事を楽しむことで満足度が上がります。
無意識に食べ過ぎることも防止できます。

今日から少しずつ心掛けましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は趣味のメリットについてお話させていただきます。

①ストレス解消・リフレッシュ
趣味に没頭することで、日常の疲れやストレスを軽減します。
自然音やアートなどは瞑想と同じリラックス効果が得られます。

②脳の活性化・認知症予防
右脳が刺激され、記憶力や想像力が向上します。
特に絵画や音楽は効果的です。

③自己成長・スキル習得
継続することで知識や技術が身につき、自己肯定感が高まります。

④人間関係の構築
趣味を通じて新しい人との出会いが生まれ、共通の価値観で楽しい交流が可能に。

⑤充実感・自己実現
好きなことに取り組むことで、達成感や生きがいを感じられます。

趣味を持つことには心身の健康や人生の充実に深く関わる多くのメリットがあります。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は卵のタンパク質、その他の栄養素を効率よく摂取する調理方法についてお話させていただきます。

卵にはタンパク質をはじめ脂質やビタミンB群などの栄養素が豊富です。
実は栄養素の吸収率も調理法によって変わってきます。

生卵は熱に弱いビタミンBや脂質が効率よく摂取できるのがポイントです。

かたゆで卵はタンパク質の吸収率が一番高いです。
中までしっかり火が通っているので食中毒の心配がなく安心です。

半熟卵は生卵とゆで卵のいいとこどりです。
タンパク質も効率よく摂取でき、熱に弱い栄養素の吸収もできます。

おすすめは半熟卵です。
消化吸収がスムーズなので胃腸にも優しく、栄養素の吸収率も高いです。
体に負担をかけずに素早く栄養素を摂取できます。