こんにちは。
feelfreeです。

汗をかく夏は痩せやすい季節だと思われがちですが、実は「夏太り」という言葉があるように太りやすい季節と言えます。

今回は来たる夏に向けての対策についてお話させていただきます。

ではなぜ夏は痩せにくいのでしょう？

①栄養が偏りがち
アイスクリームやジュースをがぶ飲みしたり、食欲がないから冷たい麺類だけなどと偏った食事になりやすいです。
冷たい食べ物や飲み物は内臓を冷やし、血流や胃腸の働きが悪化します。
痩せにくく、むくみやすい体に繋がります。

②活動量の低下
暑さによって運動や外出を控えたり、徒歩や自転車通勤を車や電車に変更したりすることで消費エネルギーが減少し体重が増加しやすくなります。
また、活動量が低下し筋力が落ちることにより、基礎代謝が低下し、さらに体重が増加しやすくなります。

③代謝が落ちる
発汗はエネルギーを消費しているように感じますが、体温調整をするためであり、脂肪が燃焼されていたりエネルギーが消費されているわけではありません。
また、夏は気温が高いため体温を自ら上げる必要がなく、基礎代謝が下がりやすくなります。

④体の冷え
冷房で体の芯から冷えてしまったり、冷たい食べ物・飲料で内臓が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。
これにより栄養や酸素の供給が十分に行われず、脂肪の燃焼が妨げられる可能性があります。

夏太り対策は筋トレや有酸素運動など適度な運動、睡眠の質を上げる、バランスの良い食事を心がけましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回はトレーニングをする時間によって効果がどのように変わるのか、お話させていただきます。

結論から言うと、目的によって変わります。

筋肥大が目的なら、夕方以降がおすすめです。
前日の夜からトレーニング前まで栄養摂取ができ、エネルギーが豊富な状態なので筋肉が削らずに鍛えられます。

減量なら午前中がおすすめです。
1日を通して代謝を上げることができます。
朝トレした日は消費カロリーが高くなります。

まずは継続することが重要なので、ご自身が一番続けやすいタイミングで継続していきましょう。

こんにちは。
feelfreeです。


今回は加齢しても筋トレはすべきか、また効果があるのかについてお話させていただきます。




結論から言うと歳をとったら尚更筋トレをすべきです。
加齢による成長ホルモン減少、筋量減少、活動量減少など理由はいくつかありますが、筋トレを行うことで人はどんなに加齢していても筋肉は増やせます。




何も運動しないまま歳をとると、人は筋肉量が減り、弱くなり、力が減ります。
筋トレはそれらを防ぎ、加齢に伴う疾患、身体機能の低下を防ぐためには筋トレが必要です。
またどんなに加齢しても、筋肉を維持するだけでなく、成長する事さえ可能です。




立ったり歩いたりするにも不自由となる「サルコペニア」と呼ばれる加齢に伴って生じる筋委縮を防ぐことで高齢者の生活の質の低下も防ぎます。




今まで筋トレを継続してきた方はそのまま継続するのが良いですし、しばらくの間もしくは今まで筋トレをやってこなかった方が再開もしくは始めるには遅すぎることはありません。

こんにちは。
feelfreeです。

久しぶりに運動した時や、頑張って自分を追い込んだ時、筋肉痛になることありますよね。
そんな時にやってはいけないことについてお話させていただきます。

・あえて動く
昔から筋肉痛になったら動けば治ると言われますが完全な迷信です。
疲労物質が溜まっている中でさらに疲労させると筋肉が過剰に疲労してしまい怪我につながります。

・冷やすための湿布
湿布を貼り続けていると血管が収縮してしまい筋肉痛が起こっている患部に栄養や酸素が行きにくくなることもあるのでよっぽどひどい症状でない限り極力湿布は避けた方がよいです。

・マッサージ
痛みの箇所に揉み込むような力を加えることで回復途中の筋肉を傷つけ再生を遅らせることになりかねないです。
さらに、マッサージによって酸素を運ぶ物質が損傷部分から血液中に流れ出てしまうのです。

以上のことからマッサージよりもストレッチがおすすめです。
患部は冷やすよりも半身浴などで温かくする、過度な運動は避け安静にして休みましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

トレーニング初心者の方はどこを鍛えたらいいか分からないことありますよね。
そんな中で効率よくボディメイクするのにおすすめな部位をピックアップしました。

まずは「大腿四頭筋」です。
太ももの前側にある大きな筋肉です。
鍛えると代謝が上がり痩せやすく太りづらい体質作りには最適な筋肉です。

次に「大胸筋」です。
胸にある筋肉で上半身の中で大きな筋肉です。
男性は胸板を厚く、女性はバストアップ鍛えることで見た目がきれいになりやすいです。

次は「広背筋」です。
背中の大きな筋肉で面積が広く姿勢を整えるのに必要です。
肩こり、猫背や巻肩腰痛の予防になるため非常におすすめです。

最後は「大殿筋」です。
お尻の大きな筋肉です。
代謝が上がりやすくヒップアップに繋がり脚が長く見えます。
女性には特に鍛えてほしい筋肉です。

この4つの中で知ってる筋肉はありましたか？

意識的に鍛えることでより効率よくボディメイクできるのでおすすめです。