こんにちは。
feelfreeです。

今回は前回の続きでアルコールについてお話させていただきます。

前回、アルコールのカロリーはエンプティーカロリーという説明をさせていただきました。
では、おつまみを食べなければいいのでしょうか？

これはこれで問題が生じてきます。
アルコールは肝臓で分解されますが、その過程で中性脂肪の分解が促進されてしまいます。
また、空腹での飲酒は低血糖を引き起こす要因にもなります。

お酒がすべてがNGではないので、適量に摂取し、栄養バランスを整えていくことが大切になってきます。

こんにちは。
feelfreeです。

今回はよく聞かれる「糖質オフのお酒は太らないんでしょ？」ということについてお話させていただきます。

お酒を飲むときの気になるのがカロリーだと思います。
ビール中ジョッキでおよそ２００㎉。
ご飯にするとお茶碗軽く1杯くらいのカロリーです。
ところが、アルコールのカロリーは体内に蓄積されない「エンプティーカロリー」だから気にしなくていいというお話を耳にします。
しかしこれには大きな落とし穴があります。

実は「アルコールを摂取した場合、アルコールのカロリーから優先的に消化して、それ以外（食べ物やお酒に含まれるアルコール以外の成分）は後回しにされる」というだけあって、消費されずに体外に出ていくわけではないのです。
また、アルコールは1gあたり7㎉と高カロリーです。
つまりアルコールのカロリーは蓄積こそされないにしてもそれを消化している間、他の栄養素のカロリーは使われないわけですから結果的に余ったカロリーは蓄積されてしまいます。

では、アルコールだけ飲んでおつまみを食べなければいいの？という話になります。
その点については次回にお話させていただきます。

こんにちは。
feelfreeです。

今回はピラティスと筋トレの違いについてお話させていただきます。
どちらに通うか迷われている方は、その違いを理解して通わなければ、自分の理想的な体を手にすることはできません。
是非参考にしてください。

まず決定的な違いは「負荷」です。
与える負荷に違いがあるので、身体の反応も違いが生まれます。

マシンで行うピラティスも流行りつつも、基本的に自重で行う場合がほとんどで、筋肉はそこまで太くならず、しなやかな身体に仕上がります。

一方、筋トレはバーベルなどを使い、重りや回数を増やし与える負荷を変化させていくので、ピラティスより筋肉は太くなりますが、メリハリのある身体になります。
ただ、女性は女性ホルモンの影響で、筋肉は太くなりにくいです。

バレリーナのような身体のラインが細く、しなやかな身体を目指すのであればピラティス
メリハリのある身体を目指すのであれば、筋トレがおすすめです。

もちろん、時間と経済的に余裕があるのであれば、両方取り入れるのが有効的です。

こんにちは。
feelfreeです。

今年から筋トレを始める方も多いと思いますが、どの筋肉から鍛えたらいいのか疑問に思われる方も多いと思います。
今回は大きな筋肉から鍛えるべき理由をお話させていただきます。

①多関節運動
大きな筋肉には関節やその周りの小さな筋肉も隣り合わせでついているため、大きな筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えることができます。

②身体の変化を実感しやすい
大きな筋肉の方が変化が見た目にも出やすいため、筋肥大の効果を実感しやすく、トレーニング初期は特にモチベーションとなります。

筋肉の大きさベスト５は
1.大腿四頭筋（太もも前）
2.下腿三頭筋（ふくらはぎ）
3.太もも裏
4.大殿筋（お尻）
5.三角筋（肩）

筋トレを行う順番も大切です。
筋トレ時は大きな筋肉→小さな筋肉の順に行うようにしましょう。
馴化（筋肉が成長して負荷を感じなくなること）したら、負荷を調整したり持ち方や姿勢を変えて筋肉の刺激になるようにしましょう。

新年あけましておめでとうございます。
旧年中は格別のご厚情を賜り、誠にありがとうございました。
皆様にとって、素晴らしい一年になりますよう心よりお祈り申し上げます。

今年もお客様一人ひとりの目標達成に向けて、サポートしてまいります。

2025年は、1月3日（金）から通常営業となりますのでよろしくお願いいたします。