こんにちは。
feelfreeです。

今回は健康寿命についてお話させていただきます。

健康寿命とは平均寿命とは異なり、医療や介護の必要なく自立して健康的に生活できる期間を指します。
1990年から2021年の31年で日本人の平均寿命は約6年も増加しています。
一方、健康寿命は31年で約4年増加しています。

日本は長寿国として知られていますが、平均寿命と健康寿命の差が大きく、2021年の時点では47都道府県男女全体で11.3年もあります。
差が大きいということは、寝たきりなどの不健康の期間が長いことを意味しています。
今の日本は健康寿命の延伸が課題と言えます。

健康のためのワンポイントはバランスの取れた食事や適度な運動など健康的な生活習慣が健康寿命の延伸に必要です。
1日でも若い時から、健康習慣を身につけましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は若返りをサポートする「スーパーフード」についてお話させていただきます。
抗酸化作用や栄養価の高さで知られ、肌の老化予防やエネルギーの向上に役立つとされています。

1．ブルーベリー
強力な抗酸化物質「アントシアニン」が豊富で細胞の老化を防ぎ、記憶力や肌の健康をサポートします。

2．アボガド
ビタミンEや良質な脂肪酸が豊富で肌の潤いを保ち、シワ予防にも効果的です。

3．チアシード
オメガ3脂肪酸・食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、肌荒れ予防にも良いです。

4．ブロッコリースプラウト
スルフォラファンという成分が、デトックス効果や抗酸化作用を高め、体の内側から若々しくなります。

5．カカオニブ（ダークチョコレート）
フラボノイドが血流を改善し、肌のトーンアップや集中力向上にも良いです。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は腸内環境の症状についてお話させていただきます。
腸は第二の脳とも呼ばれ、消化吸収だけでなく免疫機能やメンタルにも深く関係しています。

１．慢性的な便秘や下痢
腸内には善玉菌・悪玉菌が存在し、バランスが崩れると便秘や下痢を繰り返すことが多くなります。
腸内環境を整えるには食物繊維・発酵食品・水分摂取を意識しましょう。

２．おならが臭い
腸内で悪玉菌が増えている可能性があります。
腸内の悪玉菌が増えると、タンパク質を腐敗させ、有害なガスを発生させるため、おならが悪臭になります。

３．肌荒れやニキビが増える
腸内環境が悪化すると、体内の老廃物が排出されにくくなり毒素が皮膚に影響を与えます。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は前回の続きをお話させていただきます。

⑤痩せるサプリや機械
加圧シャツ、加圧レギンス、乗るだけのダイエット機器に痩せる根拠はありません。
痩せるサプリも存在しませんが、BMI35以上なら病院で薬を処方してもらえます。

⑥筋トレはムキムキになる
女性は成長ホルモンが男性の5～10％しか分泌されないため、ボディーダーでも1年に2～3㎏の筋肉を増やすのが限界です。

⑦野菜ジュースはヘルシー
市販の野菜ジュースには砂糖がたっぷり含まれたものも多いので、逆に太ってしまいます。
食塩入りだとむくみの原因になるので注意しましょう。

⑧有酸素運動だけで痩せる
走る・歩くなどの有酸素運動は痩せるけど、筋肉量が減ってしまうので基礎代謝が減って痩せにくい体になります。
必ず筋トレも一緒に行うのが重要です。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は実はウソだったダイエットの情報についてお話させていただきます。

①宿便を出したら痩せる
宿便は存在しません。
腸壁は数日で新しい細胞に変わります。
しかも常に波のように動いていて、便がこびりつくことはありません。

②脂質は太るから摂らない
肉などの脂質は太るイメージがありますが、実は脂肪燃焼をサポートしてくれるので一定量必要です。
脂質ゼロだと逆に太ってしまいます。

③部分痩せ
部分痩せは出来ません。
脂肪は全体的に燃焼されるので、痩せたい部分があるなら全身痩せするか、筋肉をつけて引き締めるしかありません。

④一週間で5㎏痩せる
一週間で体重を5㎏落とすことはできるけど、それはほぼ水分です。
これをドライフラワー症候群といってますます太りやすくなる悪循環に陥ります。

まだありますが、それは次回にお話させていただきます。