こんにちは。
feelfreeです。

トレーニング初心者の方はどこを鍛えたらいいか分からないことありますよね。
そんな中で効率よくボディメイクするのにおすすめな部位をピックアップしました。

まずは「大腿四頭筋」です。
太ももの前側にある大きな筋肉です。
鍛えると代謝が上がり痩せやすく太りづらい体質作りには最適な筋肉です。

次に「大胸筋」です。
胸にある筋肉で上半身の中で大きな筋肉です。
男性は胸板を厚く、女性はバストアップ鍛えることで見た目がきれいになりやすいです。

次は「広背筋」です。
背中の大きな筋肉で面積が広く姿勢を整えるのに必要です。
肩こり、猫背や巻肩腰痛の予防になるため非常におすすめです。

最後は「大殿筋」です。
お尻の大きな筋肉です。
代謝が上がりやすくヒップアップに繋がり脚が長く見えます。
女性には特に鍛えてほしい筋肉です。

この4つの中で知ってる筋肉はありましたか？

意識的に鍛えることでより効率よくボディメイクできるのでおすすめです。

こんにちは。
feelfreeです。


「運動しないといけませんか？」
とよく、運動が苦手な方によく聞かれます。


お気持ちはよくわかりますが、やらないよりやることをおすすめします。
50歳前後の女性は特に必要です。


バランスのいい食事をしていれば体型を維持することはできます。
ただ、身体を動かす習慣をつけることは長い人生を楽しく過ごす上でおすすめです。


閉経後の女性は骨密度が低下しやすく、骨粗しょう症のリスクが高まります。
ウォーキングやスクワットなどを取り入れましょう。
骨は負荷をかけることで強くなるので余力のある人は、ジャンプ運動やジョギングなどが出来るとなおいいでしょう。

また運動習慣がある人は、睡眠の質が高くなりやすいです。
寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなど、睡眠に課題を感じている方は運動を取り入れるといいでしょう。
おすすめは寝る3時間前のウォーキングです。

まずは激しい運動は不要です。
週2～3回程度、身体を動かす習慣を身につけましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は意外と知らない「小麦の悪影響」についてお話させていただきます。

結論から申し上げますと小麦は体に悪いです。
パン、麺類、揚げ物、お菓子など体に悪いと言われる小麦は体にどのような悪影響を与えるのでしょうか。

①腸内環境の悪化
小麦に多いグルテンは消化されにくい上に腸の外壁に張り付いて炎症し、さらに悪玉菌も増やしてしまいます。

②体重の増加
小麦の食べすぎは便秘や代謝低下に繋がり体重が増加し太りやすく痩せにくい体質になります。

③ストレスの増加
小麦を食べるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されイライラ、倦怠感などストレス増加につながります。

④疲労感
グルテンには血糖値を乱高下させるため疲労を感じやすくなります。

⑤生活習慣病のリスク
小麦に含まれるアミロペクチンAは活性酸素を発生させ生活習慣病のリスクを高めます。

完全に小麦を断つことは難しいのでグルテンフリーのものを選んだりバランスを意識して食べるようにしましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

「空腹状態になると筋肉が分解される」
一般的にはこう考えられていますよね？
しかし、複数の研究では身体は短時間の空腹状態で筋分解が進むことは無く、6時間～16時間食事を摂らなくても筋分解は起こらないということが研究で分かっています。

筋分解が始まるまでには時間的な余裕があります。
【3～4時間】
　　筋分解が進むことはない
【6～16時間】
　　筋分解が始まるまでの時間的な余裕がある

「意外と筋肉は簡単に分解されない」ので「早く食べないと筋肉が分解されてしまう！」と食事を焦る必要はありません。

注意点として、コンテストに向けた減量終盤で低い体脂肪である場合は6時間も経たないうちに筋分解が急速に進む恐れがあります。
そのため、コンテストを目指す減量終盤で糖が明らかに枯渇している状態であれば、筋分解を抑えるために、こまめに日常的にEAAやBCAAを摂ることを推奨します。

空腹を過度に恐れる必要はありません。
一般的には「空腹状態になると筋肉が分解される」と考えられていますが、身体は短時間の空腹状態で筋分解が進むことは無く、個人差はありますが6～16時間食事を摂らなくても筋分解は起こらないという事が分かっています。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は皆さんが気になっているであろう「部分痩せ」についてお話させていただきます。

まずは結論から言うと部分痩せはできません。
脂肪は体全体にあるため、部位別のトレーニングを行ってもその部位の脂肪がエネルギーとして使われるわけではありません。

なので全身の脂肪を落とすことが大事です。
食事やトレーニングで体全体の脂肪を落とすことで綺麗なボディラインが作られます。

筋肉がつくと部分痩せはしなくても筋肉量の多い部位は脂肪がつきにくくなります。
ただ過度に一部位を追い込むのではなく、全身満遍なくトレーニングしていきましょう。