こんにちは。
feelfreeです。

今回は糖質制限ダイエットの仕組みについてお話させていただきます。

まず糖質は摂取して吸収されると、「糖質の貯蔵庫」に運ばれます。

1つ目の貯蔵庫は血液です。
血液中には20ｇほどの糖質が流れていて「今、体を動かすエネルギー」として使われます。
20ｇを超えた場合は、次の貯蔵庫へ運ばれます。

次は筋肉です。
ここには200～250ｇの糖質が蓄えられ、筋トレなどの筋肉運動のエネルギーとして使われます。
貯蔵量を超えた場合、次の貯蔵庫へ運ばれます。

最後の貯蔵庫は肝臓で、150～200ｇの糖質が蓄えられます。
血液、筋肉の糖質が減ると、肝臓から補充します。
そして貯蔵量を超えた場合は、全て体脂肪になるのです。

「じゃあ、合計370～470ｇもの糖質を食べても、体脂肪にならないんだ」と、安心してはいけません。

次回のブログで貯蔵庫を空にする日数などについてお話させていただきます。

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ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。
まずは完全無料の体験からお試しください。

こんにちは。
feelfreeです。

今回はダイエットにおすすめの麺についてお話させていただきます。
ダイエットだけでなく健康面にも素晴らしい役割があるので是非取り入れてみてください！

その食材は「蕎麦」です。
蕎麦を食べると筋肉が増えやすいというような研究報告があります。
蕎麦に含まれているタンパク質にはアルギニンが多いため筋肉量が増えると考えられています。
また蕎麦にはルチンという物質も含まれていて血管を強くしてくれる効果もあります。

またダイエットにもおすすめです。
蕎麦粉自体に食物繊維を多く含んでいて、吸収がゆっくりで血糖値が上がりにくいので太りにくいです。

太りにくいというだけでなく、健康への効果という点でも非常に優秀な食材です。

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こんにちは。
feelfreeです。

今回は自重トレーニングについてお話させていただきます。

自重トレーニングとは自分の体重による負荷を活かして行うトレーニングです。

メリットとしては
・お金がかからない
・好きな時間に取り組める
・筋トレ初心者でも出来る
という点です。

効果を高めるコツとしては
①回数を限界まで行う
②休憩時間を短くする
③スピードはゆっくり

最後に自重トレーニングよりはジムに行きマシンやダンベルを使ってトレーニングする方が筋肉は早く成長します！

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こんにちは。
feelfreeです。

今回は最強のダイエット食についてお話させていただきます。

まず、おすすめの食材は「サーモン」です。
サーモンには肝臓から油を摂ってくれる成分が含まれています。
これは、脂肪をエネルギーにしてくれるのを助けてくれます。

次におすすめの食材は「ゆで卵」です。
特に消化の良い半熟のゆで卵をおすすめします。
腹持ちの良い状態でゆっくりとアミノ酸を放出してくれるメリットがあります。

最後は「ホタテ」です。
ホタテにはコハク酸というアミノ酸に似た成分がたくさん含まれています。
コハク酸には消費カロリーを増やす役割があり、ホタテにはそれがたくさん含まれています。

色々ご紹介しましたが、ご自身に合ったダイエット食材を試してみてください。

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こんにちは。
feelfreeです。

今回は四十肩・五十肩についてお話させていただきます。

肩の関節や腕の痛みの原因に一番多いと言われているものが四十肩・五十肩です。

四十肩・五十肩は名前からも分かるように40代や50代に多い肩の痛みのことを指します。
正式名称は肩関節周囲炎と言い、具体的な症状としては肩甲骨と上腕骨をつないでいる肩の関節に痛みが出るのがひとつの特徴です。
このようなことから腕を持ち上げるような動きが難しくなり、その中でも腕を外側に回す動作に対し特に痛むようになるでしょう。
電車のつり革をつかむ、シャンプーをするなどの際に特に痛みを感じます。
痛みがあるという事だけでなく、日頃何気なく行う動作が難しくなり、日常生活に不便を感じる人もいるでしょう。

予防や対策はパソコンやスマホなど同じ姿勢の作業を長時間続けないことが重要です。
30分や1時間に一度休憩を入れて体を動かすようにしましょう。
また筋肉は使わないと固くなり、動きが悪くなるものなので、肩回りのストレッチや筋トレを行うのも効果的です。

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