こんにちは。
feelfreeです。

今回は知らぬ間に摂ってきた太る糖質の正体と摂るべき糖質についてお話させていただきます。

食べたら激太りしてしまう糖質とは「異性化糖」です。
異性化糖とは人工的に作られたデンプンと果糖から作られた糖質のことで3つの種類があります。

・ブドウ糖果糖液糖
・果糖ブドウ糖液糖
・高果糖液糖

これらは激太りする危険性のある糖質と言われています。

その理由はすぐに体に吸収されてしまうからです。
人工的に作る過程で食物繊維やビタミンやミネラルが取り除かれている事が原因です。
天然の食物から取れる糖質より吸収率が早く、血糖値を急上昇させるので脂肪に変換されやすいです。
これらは砂糖よりもずっと太りやすいです。
清涼飲料水、コンビニのコーヒー、お菓子などに多く含まれており、更に見落としがちなのがドレッシングやソースなどの調味料です。

異性化糖の摂取目安は25g未満が理想です。
なるべく控えるようにしましょう。

大事なことは糖質の質を選ぶことです。
人の手が加えられていない糖質は血糖値の急上昇を抑え痩せやすい体質を作るので、玄米や果物、かぼちゃなどは積極的に摂りましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

最近は寒くて運動不足になりやすいですが、今回はウォーキングの健康効果についてお話させていただきます。

1．脳の働きを高める
歩くだけで脳の働きを高めることができます。
認知症の予防にも繋がります。

2．目の機能を回復させる
ウォーキングは眼圧を下げ、緑内障の予防にも繋がります。
それだけでなく視力の回復にも役立ちます。

3．腸内環境を整える
便秘の改善や大腸がんの予防に繋がります。

4．自律神経失調症を改善する
ウォーキングというリズム運動は自律神経を整えメンタルヘルスを向上させます。
またうつ病や自律神経失調症を予防・改善します。

5．睡眠の質が上がる
30分程度、朝日を浴びながら歩くことで15時間後に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されます。

6．怪我のリスクを低下させる
歩くことで丈夫な骨や筋肉を作り出します。
骨密度を高め、骨粗しょう症を予防することもでき関節が痛むという人にもおすすめです。

7．疲れにくい身体を作る
歩くことで体力がつくだけでなく、脂肪燃焼効果や血流改善効果を見込める為、慢性的な疲労を和らげ1日の活動量を増やします。

なるべく太陽の光をしっかり浴びて歩きましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

仕事が忙しくて筋トレが出来ない...。
もしかしたら筋肉が減っているかも…。

実際どれくらい休んだら筋肉が減るのでしょうか？

結論から言うと14日間は筋肉は減らないです。
筋トレができなくても14日間なら筋力は減らないとされています。
ここでいう筋力とはベンチプレスなどのMAXなどのことです。

しかし心肺機能は1週間で落ちるのでキツさが増してしまいます。
どうしても1週間空いてしまうなら軽く散歩などを入れるのがベストです。

ジムに行けなくても7～14日は間を空けても問題ないので仕事が忙しい場合は焦らずに休みましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

正月太りをしてしまった方も多いと思います。
そんな方におすすめのリセット方法についてお話させていただきます。

１．夕食を半分の量にする
朝食・昼食は日中の活動で消費するので、夕食を減らしていきましょう。
具体的にはおかずと汁物だけにしてご飯を抜く、豆腐やキノコ類などヘルシーな料理にすると良いでしょう。

２．食事内容を見直す
低カロリーで満足感の得られるもの、栄養価の高いものを選びましょう。
主食を玄米やもち米ご飯にする、良質なタンパク質を摂るのが良いでしょう。

３．生活習慣を見直す
正月と同じ習慣にしないようにしましょう。
お酒を飲まない、夜は早めに寝るのが良いでしょう。

４．運動量を増やす
消費カロリーを積極的に増やしましょう。
階段を使ったり、近い距離は歩くのが良いでしょう。

これらのことを2～3週間ほど意識して続けてみましょう。

2024年、明けましておめでとうございます。

feelfreeです。

昨年もたくさんの方々に支えられ、無事2024年を迎えることができました。

今年もたくさんの方の健康やボディメイクでのサポートをさせて頂けるよう、頑張ってまいります。

それでは、本年も皆様にとって良い一年になることを祈っております。

新年は１月４日からスタートとなります。