こんにちは。
feelfreeです。

今回はトレーニング界で信奉される「ゴールデンタイム」についての誤解というテーマについてお話させていただきます。

ゴールデンタイムとは筋トレ後に生じる、筋肉の合成が促進される時間帯のことです。
筋トレの刺激によって、筋肉のタンパク質に対する感受性が亢進されるために起こる現象です。

トレーニングの現場では、ゴールデンタイムは筋トレ直後から30分くらいと考えている方が多く、このタイミングを逃さないようトレーニング直後にプロテインを飲む方がたくさんいます。

しかし最近の研究では、実はこの効果は意外と長く続くことが報告されています。
確かに筋トレ直後あたりが最も高くなるのですが、筋トレ後24時間が経過してもまだその効果は持続していると考えられています。

筋トレ直後のプロテインを重視するあまり、その後の食事のタンパク質摂取がおろそかになってしまう方を意外と多く見かけますが、これでは筋肉は付きません。
効果を最大限に引き出すためには直後のプロテイン以上に合成促進効果が続いている少なくとも筋トレ後24時間に摂取する方が重要になります。

平素より当ジムをご利用いただき、誠にありがとうございます。
お客様へ大切なお知らせがあります。

11月16日（土）・17日(日)は研修の為、臨時休業とさせていただきます。

大変申し訳ございませんが、何卒ご理解賜りますようお願い申し上げます。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は今すぐ見直す生活習慣についてお話させていただきます。

ダイエットをしたい人でこんな生活習慣をしている人はダイエット効果が半減しているかもしれません。
ぜひ今すぐ見直してください。

１．不規則な生活リズム
脳だけでなく、細胞一つ一つにも体内時計があるのですがこれが狂うと不具合が生じてしまいます。
休日に夜更かしして昼まで寝ているというのではなく、普段と同じ時間に起き、食事も普段と同じ時間に。
これが一番体調を整えてダイエットを成功する上で大事なポイントになります。

２．水分をあまり摂らない
水分補給が少ないと体内の様々な代謝が滞ってしまいます。
細胞に十分な水分が入っていると脂肪が燃えやすく、反対に少ないと体脂肪が燃えにくいことがわかっています。
喉が渇く前に意識的に水を飲む習慣を身につけましょう。

３．シャワーだけで済ませる
湯船に浸かることは、血液の循環をよくしてくれるだけでなく、水圧で身体を軽く圧迫させることで体の回復を促進してくれます。
また利尿効果も出てきて水分の代謝も良くなります。お風呂の浮力で関節も楽になります。

桑名市近郊でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。
まずは完全無料の体験からお試しください。

こんにちは。
feelfreeです。

「何か運動しなきゃ・・・」
そんな時、ウォーキングは手軽で簡単にできる運動です。
ウォーキングは脂肪を燃焼させる効果があり健康にも良いので始める人も増えています。
でも多くの人が勘違いしているのはウォーキングをしていれば、足腰が丈夫になると思っていること。
ウォーキングで足腰の筋肉を維持または鍛えることはできるのでしょうか？

残念ながら、ウォーキングでは足腰の筋肉を鍛えることはできません。
筋肉を維持またはつける為には、筋肉に負荷をかけることが必要です。しかしウォーキングでは十分な負荷がかけられません。そのため、年齢をともに進行する筋肉の減少を防ぐことはできません。
ウォーキングでは、足腰の筋肉が衰え、体力不足、膝や腰の痛みにつながり、さらには転倒や骨折の原因となり、要介護や寝たきりにつながる可能性があります。

筋肉を強くするためには、筋肉に負荷をかける筋力運動をすること。
筋力運動をするのに「手遅れ」はありません。
筋力運動をすれば、何歳になっても筋肉は強くなることが分かっています。
健康で楽しい毎日を過ごすために、今から筋力運動を始めてみましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

栄養素と栄養は似たような言葉ですが、実は意味が違います。

栄養素とは食品中に含まれている栄養成分のことです。
炭水化物やタンパク質がこれらになります。

栄養とは栄養素が体内に入り、活躍する状態のことです。
例としてお米を食べたら炭水化物が消化・吸収されてエネルギーとして燃やされ、体を元気にするなどです。

栄養素が栄養になるためには
①栄養素のチームワークを活用する
・エネルギーとなる栄養素（炭水化物と適度な脂質）を摂る
・体の材料になる栄養素（タンパク質）を摂る
・代謝を高める栄養素（ビタミン・ミネラル）を摂る

②よく噛む
咀嚼不足では、栄養素を十分に消化・吸収できません。

③ストレス解消に努める
ストレスはタンパク質やビタミンなどを大量に消耗します。
適度に体を動かしたり、音楽を聴くなどリラックスする時間を作りましょう。

食事のおすすめの食べ方は一汁一菜の食事をよく噛んで食べることです。
お米や具だくさんの味噌汁、メイン1皿などを意識していきましょう。