こんにちは。
feelfreeです。

子供に筋トレをさせると身長が伸びなくなったり、体に良くないと聞いたことはありますよね。
結論から言うと筋トレや運動は大丈夫です。
9～12歳の間は特に運動神経が伸びやすい時期で正しく行うと成長し続けます。
ただし関節や骨にかかる負担を最大限考慮した運動をする必要があります。

むやみに重い重量のエクササイズは軟骨に強い負担がかかり、成長を阻害する可能性がありますが、正しく行えばむしろ成長が促進され怪我予防に繋がります。

おすすめのトレーニングは年齢にもよりますが、あまり重りを使わずに自体重で行うトレーニングがおすすめです。
体の使い方を意識させ神経系の発達を促しましょう。
特に体幹や下肢を鍛えるのがおすすめです。

こんにちは。
feelfreeです。

「空腹状態になると筋肉が分解される」
一般的にはこう考えられていますよね？
しかし、複数の研究では身体は短時間の空腹状態で筋分解が進むことは無く、6時間～16時間食事を摂らなくても筋分解は起こらないということが研究で分かっています。

筋分解が始まるまでには時間的な余裕があります。
【3～4時間】
　　筋分解が進むことはない
【6～16時間】
　　筋分解が始まるまでの時間的な余裕がある

「意外と筋肉は簡単に分解されない」ので「早く食べないと筋肉が分解されてしまう！」と食事を焦る必要はありません。

注意点として、コンテストに向けた減量終盤で低い体脂肪である場合は6時間も経たないうちに筋分解が急速に進む恐れがあります。
そのため、コンテストを目指す減量終盤で糖が明らかに枯渇している状態であれば、筋分解を抑えるために、こまめに日常的にEAAやBCAAを摂ることを推奨します。

空腹を過度に恐れる必要はありません。
一般的には「空腹状態になると筋肉が分解される」と考えられていますが、身体は短時間の空腹状態で筋分解が進むことは無く、個人差はありますが6～16時間食事を摂らなくても筋分解は起こらないという事が分かっています。

こんにちは。
feelfreeです。

自分ではなんとなくダイエットしていると思ってたけど、結局痩せないし逆に太る原因が全く分からない方へ。
誤ったやり方をしていると痩せません！

今回はその3つについてお話させていただきます。

まずは「お腹が空かなくなる」です。
必要以上に食べてしまっているせいでお腹が空かなくなっているのに間食を食べてしまうことは危険です。

次は「情緒不安定になる」です。
糖質やカロリーの摂り過ぎが続くと、無気力になったりマイナス思考になったりします。

最後は「むくみやすくなる」です。
食べ過ぎが続くことで塩分を体に溜め込んでしまい、血液の巡りが悪くなります。

以上のサインが出てきたら、食生活を見直してみましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

最近は様々なジムが増えてきました。
そんな中で自分に合ったジムはどこでしょう？

今回はそれぞれの特徴をまとめましたので、ライフスタイルに合わせた選び方をぜひしてください。

「スポーツジム・フィットネスクラブ」
プールやスタジオ、マシンなどバリエーション豊かです。
混雑で出来なかったり、細かいやり方がわからなかったり、周囲の視線が気になるという意見をよく聞きます。

「２４Hジム」
特に筋トレ・有酸素に特化しているジムが多く安価で通いやすいです。
効果を出すのは自分次第なので目標達成に時間がかかる場合も。
混雑具合で出来ない可能性あり。
運動に慣れている方はいいのかなと思います。

「パーソナルジム」
個人のレベルに合った効果的なメニューが作成される、正しい知識で運動を行えます。
周囲の視線が気にならずにトレーナーとマンツーマンで指導が受けられる分、他のジムに比べて料金が高いです。
運動初心者の方は特におすすめです。

「公営ジム/体育館」
1回分の料金を払えば利用可能で思い立った時に行きやすく、運動は継続することで効果が出るため、継続が自力で必要です。
マシンの種類が少なく、限られたメニューを自分でこなすことになるのが特徴です。

どのジムにもメリット・デメリットはあるので、自分に合ったジムを選ぶようにしましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

皆さん1度は楽して痩せないかなーと考えたことはあると思います。
そんな方に最大限ラクして痩せる方法をお伝えします。

まずはおやつをやめることです。
普段の食事を食べることは皆さん一緒です。
それにも関わらず不必要なおやつを食べている方はそれをやめれば痩せられます。

次は食事制限をする事です。
1日3食の食事を制限するだけで痩せられます。
食事の糖質を減らしたり、おかずを低カロリーの物にしたら体重は自然と減ります。
食べないのはダメです。

それでもどうしても食べてしまうという方は運動をすることが大切です。
食べた摂取カロリー以上に消費カロリーを上げれば痩せられます。
毎日運動したら自然と痩せられます。

これらを1週間続けても体重の増減は1㎏あればいい方です。
まずは1ヶ月継続することです。

ということで、ラクして痩せることは難しいです。
ダイエットをしている方は何かしら努力を必ずしているはずです。
自分に合った努力を継続しましょう。