こんにちは。
feelfreeです。

最近、「インナーマッスル」というものの存在が広く知られるようになりました。
様々なメディアやスポーツ選手が言っている場面をよく耳にします。
今回は「アウターマッスル」とは何が違い、どちらを鍛えればよいのかお話させていただきます。

まずアウターマッスルとは表層筋のことを指します。
三角筋や大胸筋など、目でしっかりと確認できる身体の表面に近い部分に存在する筋肉です。
身体を動かす時に大きな力を発揮したり、関節を動かしたり、骨を守る重要な役割を持っています。
トレーニングマシンやダンベルなどを使って行われる負荷の高いウエイトトレーニングはアウターマッスルを中心に鍛えていると言えます。

インナーマッスルは表層ではなく、深層部にある筋肉です。
ただしインナーマッスルというのは、どこか一つの筋肉を指している言葉ではなく、簡単に言うと身体の奥の方にある筋肉の総称と思ってください。
インナーマッスルの多くは体積が小さく、関節の構造を補強する靱帯の様な役割をして持続的に働いています。
発揮する力は弱く、起こせる運動も小さいですが、関節の動くを細かく微調整して、姿勢を保持したり、バランスをとる役割があり、人間の様々な動きに密接な関りを持っています。
ウエイトトレーニングでインナーマッスルを鍛える場合は、「低負荷・高回数」で行うことで強化できます。
負荷の軽いダンベル、チューブなどを利用するのも効果的です。
効果が目に見えて分かってくるアウターマッスルとは違い、インナーマッスルの場合は目に見えません。
そのため継続してトレーニングを行うことを怠ってしまいがちです。
地味にも見えますが、その効果やメリットの大きさから最近注目を浴びている筋肉です。

次回は体幹やどちらを鍛えればよいのかのお話をさせていただきます。

こんにちは。
feelfreeです。

青魚に多く含まれるEPA・DHAは健康にとても良い栄養素です。
是非1日1食、食べてみてください。

EPAとはエイコサペンタエン酸の略です。
青魚に多く含まれており、悪玉コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があり、血液がサラサラになります。

DHAとは魚の頭に多く含まれており、ドコサヘキサエン酸の略です。
記憶力をよくする効果が期待でき、イタリアのほうでは青魚を丸ごと食べるのが習慣となっています。

青魚を食べる時は、オリーブオイルを使いましょう。
EPA・DHAは酸化しやすいのが欠点です。
それを防ぐ為には抗酸化作用が豊富なオリーブオイルで調理するようにしましょう。

当ジムでは、以下の期間をお盆休みとさせていただきます。

8月15日、8月16日

ご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。

こんにちは。
feelfreeです。

1度は惹かれたことがあると思います、これを飲めば痩せるというサプリメントですが、効果や安全性はどうなのでしょうか。

まず夢を壊すようなことを言って申し訳ありませんが、飲んだだけで痩せるサプリメントはありません。
もしあるとすればそれは副作用を伴う薬品です。

サプリメントとは補助食品であって普段の食事で不足する栄養を補うためのものです。
劇的な変化もあり得ません。
楽をして体に変化を求めると痛い目を見てしまいます。

機能性表示食品とは「科学的根拠にもとづいて健康を維持するために良い効果が表示されている食品」のことです。
「機能性表示食品」と記載して食品を販売するためにはその食品に健康の維持や増進に役立つ機能があることを事業者が国に届け出る義務があります。

特定保健用食品（トクホ）も「機能性の表示」ができる「保健機能食品」のことです。
体に良い影響を与える保健機能成分を含みその摂取により、特定の保健の目的が期待できる旨の表示をする食品です。

何度も言いますがこれらのサプリメントやトクホ、機能性表示食品を取り入れたとしても劇的に変化することはまずあり得ません。
少しずつ継続を頑張りましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

子供に筋トレをさせると身長が伸びなくなったり、体に良くないと聞いたことはありますよね。
結論から言うと筋トレや運動は大丈夫です。
9～12歳の間は特に運動神経が伸びやすい時期で正しく行うと成長し続けます。
ただし関節や骨にかかる負担を最大限考慮した運動をする必要があります。

むやみに重い重量のエクササイズは軟骨に強い負担がかかり、成長を阻害する可能性がありますが、正しく行えばむしろ成長が促進され怪我予防に繋がります。

おすすめのトレーニングは年齢にもよりますが、あまり重りを使わずに自体重で行うトレーニングがおすすめです。
体の使い方を意識させ神経系の発達を促しましょう。
特に体幹や下肢を鍛えるのがおすすめです。