こんにちは。
feelfreeです。

どんな運動をするかによっておすすめな時間帯やタイミングが異なります。
その部分についてお話させていただきます。

有酸素運動は起床後や筋トレ後がおすすめです。
血糖値が低いタイミングで脂肪燃焼効率が上がります。
ただ糖質制限をしている場合は低血糖にご注意ください。

無酸素運動は夕方頃や食後２～３時間後がおすすめです。
夕方は神経伝達がよくなり、食後２～３時間後が栄養が消化吸収されエネルギーになります。
エネルギー不足で筋トレをするとかえって筋肉を分解させてしまいます。

理想のトレーニング時間はありますが、日々の生活によって行ける時間帯やそうではない時間帯があると思います。
まずは自分のやりやすい時間帯を探してみるのがおすすめです。

運動しようと思ってもなにかと理由をつけてサボりたくなります。
天気が悪いから、寒いから・・・などなど。
そんな時はとりあえず外に出る、ジムに行くなどして行動してみましょう。

当ジムのパーソナルトレーニングは、丁寧なカウンセリングでご用意するオーダーメイドのプラン作成がポイントです。


なりたい姿、そのときの身体の状態、毎日の生活習慣などをお伺いし、その上で無理なく続けられるトレーニングを組み合わせてメニューを作成していきます。



食事制限は完璧で、どんなに疲れていても長時間のトレーニングを続け、健康にいいルーティンを毎日欠かさない…

そんな生活ができればあっという間に理想の姿を手に入れられますが、それができないから挫折してしまうのですよね。

たった数日で出来なくなってしまうハードな内容よりも、やれる範囲で無理なく続けられるトレーニングの方が

結果として理想の自分への近道になります。



最初は軽めに、慣れてきたら少しずつ内容を足してと、期間の中で徐々にレベルアップを重ねていくことも可能です。

一緒に目標に向けて頑張っていきましょう！

こんにちは。
feelfreeです。

今回は体脂肪が増えやすい食べ方についてお話させていただきます。
炭水化物と脂質を同時に摂ると太りやすいとよく言われますが本当なのでしょうか？

糖質を摂取すると血糖値が上がります。
血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、血中の糖質を細胞に送り込むことで血糖値が下がります。

インスリンは血中の糖質とともにタンパク質と脂質も細胞内に送り込む性質があります。
「脂質が送り込まれる」＝体脂肪になる！

対処法としては糖質制限ダイエットを行うことです。
血糖値がほとんど上がらず、インスリンも分泌されませんので脂質が細胞に送られません。

または脂質制限ダイエットを行うことも有効です。
脂質を抑えた食事をすることで糖質を摂ってインスリンが出ても、送り込む脂質が少ないため、体脂肪になりにくいです。

しかし糖質と脂質を気にしたからと言って、たくさん食べていたら痩せれません。
日頃の運動と食事管理が大切になります。

こんにちは。

feelfreeです。



今回はボディメイクをするには必要不可欠なおすすめのお肉についてお話させていただきます。



まずは「ラム肉」です。

赤身肉特有のクレアチン・Lカルニチンという成分が含まれており脂肪燃焼効果を高めます。

牛肉にも含まれる成分ですがラム肉の方が豊富です。



次は「豚ヒレ肉」です。

豚肉でもヒレ肉であればカロリーが低く豊富なビタミンB群が代謝を上げてくれます。

筋肉をつけやすく痩せやすい体質になりやすい食材です。



最後は「鶏胸肉」です。

低カロリー・低価格・高たんぱくと三拍子揃った最強食材です。

皮をはがすとよりカロリーを減らせます。



ボディメイクをするならお肉（タンパク質）は必要不可欠な栄養です。

色々な食材を取り入れて代謝を上げてダイエットに活用していきましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は一度は耳にしたことがあるオートファジーダイエット、別名16時間ダイエットについてお話させていただきます。

オートファジーとはギリシャ語のファジー（食べる）にオート（自ら）が組み合わされた造語です。
細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り変えられるメカニズムのことを指します。

オートファジーダイエットとは16時間食事を制限する断食のことをいいます。

やり方はシンプルで16時間は食事を取らない、1食抜く（朝食抜く）など決められた時間のみ食事制限をする事のみです。
断食時間中は水・お茶・コーヒーなどを飲みながら過ごしていきます。

メリットは
・自律神経の安定
・免疫機能向上
・血流の改善
・体重減少
が挙げられます。

デメリットは
・筋肉が落ちる
・慣れるまで空腹が辛い
・リバウンドリスク　

ただし糖尿病を患うまたはその疑いがある人、妊娠したいor妊娠中の女性は避けてください。

個人的な意見ですがファスティングダイエットに似ていて少しリスクのある痩せ方だなと思います。
食事を抜けば抜くほど筋肉量が落ちて将来的なリスクが高まります。

ダイエットも多種多様なやり方がありますが無茶はしないようにしましょう。