こんにちは。
feelfreeです。

今回は筋肉痛についてお話させていただきます。

筋肉痛は気持ちの良いものではありませんが来ない時は、「ちゃんとできていなかったのかな？」と不安になりますよね。

結論から言うと筋肉痛がなくても効果あります！

そもそも筋肉痛のメカニズムは完全には解明されておらず、原因は100％明確ではないんです。
それでも数々の研究によって、筋肉痛は筋肥大に必須ではなく、筋トレ経験を積むにつれて軽減することが分かっています。

しかし筋トレを始めたばかりなのに筋肉痛が全く来ない場合は「負荷が足りていない」もしくは「やり方が間違っている」という可能性が高いです。

結局どうすればよいかというと、基本的に筋肉痛にこだわる必要は全くないです。
しかし初心者の方で筋肉痛が全くない場合はトレーニングを見直してみましょう。

桑名市近郊でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。
まずは完全無料の体験からお試しください。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は一度は耳にしたことのある基礎代謝についてお話させていただきます。
ダイエットをする方は特に必要な知識となります。

基礎代謝とは横になった状態で動かずに24時間で消費するエネルギー（カロリー）量のことを言います。
臓器の働きや体温を維持するだけでカロリーは消費されています。

代謝を上げるには
①運動習慣を付ける
運動を行い筋肉量が上がると基礎代謝が自然と高まります。
②身体を温める
体温が上がると内臓の動きも活発になり代謝が上がります。
③水分補給
血流がよくなり基礎代謝が高まります。

1日の消費カロリーを増やすコツは
①出来るだけ歩く
②階段を使う
③3食しっかり食べる
食事をすると内臓が働き、食物を消化吸収するだけでもカロリーを消費します。

運動をして消費カロリーを増やすのも大切ですが歩く、階段を使うなど生活習慣に組み込んだ自然な動きでエネルギーを使うことも大切です。
動きを増やして生活習慣病を予防しましょう。

桑名市近郊でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。
まずは完全無料の体験からお試しください。

こんにちは。
feelfreeです。

人間には様々な筋肉があります。
筋肉の仕組みを理解して、運動効率を上げていきましょう。

はじめに大筋群はその名の通り、大きい筋肉の総称です。
人間は筋肉量が多いほど代謝が上がるので大筋群を鍛えた方が痩せやすい体質になります。

おすすめの理由は大筋群のトレーニングでは消費カロリーが高いトレーニングが多いです。
動かす関節の数が多いほど使う筋肉も増えます。
消費カロリーが高く筋肉も付きやすいので一石二鳥です。

おすすめの種目は
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
この3種目は筋トレBIG3といい大きな筋肉を効率よく鍛えられます。
何をやるか迷った場合におすすめです。

痩せるには大筋群を鍛えて代謝を上げることが近道になります。
フィットネスクラブではマシントレーニングだけでなく重りを担いだりすることで、より効率的です。

桑名市近郊でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。
まずは完全無料の体験からお試しください。

三重県桑名市にあるfeel freeは、パーソナルジムを運営しております。皆さんの中にはパーソナルジムに通われることを検討されているという方もいらっしゃるかもしれません。パーソナルジムにはパーソナルジムならではの良さがあります。今回はそんなパーソナルジムのメリットについて、少しお話をさせて頂きたいと思います。

まず第一に、パーソナルジムではご自身に合ったトレーニングをすることができます。あなたのためのトレーナーが目標達成のために伴奏しますので、目標達成もしやすくなり、これまで一人ではなかなか続けられなかったという人にも安心です。ジムにいない時間についてもどのような食事を心がければよいのかなどのアドバイスを受けることができますので、トータル面で理想の体に近づけることができます。集中できる環境で、他の人の目も気になりにくいです。

feel freeは、三重県桑名市にある完全個室のパーソナルトレーニングジムです！健康目的・筋肉増強・スタイル維持/改善など様々な目的を持ったお客様に楽しく継続してもらえるようなトレーニングを提供します！お客様の目的に合わせてパーソナルプランを作成して二人三脚で目的達成に向かって頑張りましょう！

こんにちは。
feelfreeです。

今回は筋肉をつけて脂肪を落とす食事法についてお話させていただきます。

筋トレでダイエットするならメリハリのある引き締まった体になるのが理想だと思います。
無駄な脂肪を落としていくので当然食事は減らすのですが、食事を変えていく上で注意ポイントがあります。

このポイントを見落とすと痩せているけどお腹がぽっこり出ているスキニーファットという体型になります。

筋トレダイエットでは糖質を摂ることが大切です。
糖質は筋肉にとって最も大切なエネルギー源です。
糖質がない状態で筋トレすると体脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまいます。
このため、痩せはするけどメリハリのない体になってしまう…。

そこでおすすめなのが脂質を減らすダイエット法です。
脂質はカロリーが糖質やタンパク質の倍以上あるので、すぐにカロリーも落とせるし、糖質を摂って筋肉に栄養を与えながら痩せられるんです。

まずは「揚げ物をやめる」「お菓子は和菓子にする」などから始めていき、慣れてきたら成分を確認しながら取り組めるとよいでしょう。
1日あたり脂質50ｇを超えないようにしましょう。

桑名市近郊でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。
まずは完全無料の体験からお試しください。