こんにちは。
feelfreeです。

今回は四十肩・五十肩についてお話させていただきます。

肩の関節や腕の痛みの原因に一番多いと言われているものが四十肩・五十肩です。

四十肩・五十肩は名前からも分かるように40代や50代に多い肩の痛みのことを指します。
正式名称は肩関節周囲炎と言い、具体的な症状としては肩甲骨と上腕骨をつないでいる肩の関節に痛みが出るのがひとつの特徴です。
このようなことから腕を持ち上げるような動きが難しくなり、その中でも腕を外側に回す動作に対し特に痛むようになるでしょう。
電車のつり革をつかむ、シャンプーをするなどの際に特に痛みを感じます。
痛みがあるという事だけでなく、日頃何気なく行う動作が難しくなり、日常生活に不便を感じる人もいるでしょう。

予防や対策はパソコンやスマホなど同じ姿勢の作業を長時間続けないことが重要です。
30分や1時間に一度休憩を入れて体を動かすようにしましょう。
また筋肉は使わないと固くなり、動きが悪くなるものなので、肩回りのストレッチや筋トレを行うのも効果的です。

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こんにちは。
feelfreeです。

今回は「水ダイエット」についてお話させていただきます。

水ダイエットとはその名の如く、水を飲んでダイエットする方法です。
水を飲むことによって老廃物や不要物を体内から排出したり、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくしたりして痩せやすい体にするというものです。

水ダイエットの効果は
・浮腫みを抑える
・基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる
・便秘改善
が挙げられます。

飲むタイミングとしては毎食時と寝る前と起床後すぐにコップ1杯飲むことです。

飲む量は男性は3リットル、女性は2リットルを目安にこまめに摂るようにしましょう。

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こんにちは。
feelfreeです。

今回はリバウンドする人の共通点についてお話させていただきます。

ダイエットをしてもリバウンドしてしまう人の特徴として多いのが、食事の我慢のしすぎです。
食事を少なくしすぎると、満腹感を出すレプチンというホルモンが働かなくなります。
その状態になると、満腹感が得られなくなり、いくら食べてもお腹が空くという状態になってしまいます。

そのような状態にならないために、時々チートと呼ばれる方法を入れると良いです。
チートとは、時々しっかり食べる日を作ることで、レプチンの正常化を測るだけでなく、メンタル的にも安定することが出来ます。

体温を0.2度以上下がったら、糖質をしっかり摂ってグリコーゲンを回復させましょう。

筋肉が減ると、代謝が落ちます。
特にダイエット中は、筋肉が減りやすくなります。
ダイエット中のトレーニングは筋肉をキープする程度に抑えることをおすすめします。

ダイエットを終えたときに代謝が下がってしまっており、体脂肪が増えやすい状態になり、リバウンドを起こしかねないので注意しましょう。

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こんにちは。
feelfreeです。

今回は春がダイエットを始めやすい３つの理由についてお話させていただきます。

まずは「暖かい気候」です。
寒くて動くのが億劫になってしまう冬や、逆に暑すぎて動きたくなくなってしまう夏に比べ、春は心地よい暖かさで運動を始めるのに最適な気候です。

次に「春野菜がダイエットの味方」という点です。
タケノコやふきのとうなど、春が旬の野菜・山菜には独特の苦みがあります。
この成分が体の老化を促す活性酵素を除去するとともに新陳代謝を促し、体内に溜め込んだ老廃物を体の外に出しやすくすると言われています。

最後は「生活リズムを見直しやすくなる」という点です。
春は生活パターンの変化が多い季節です。
その為、これまでの生活習慣を見直しやすくなる時期とされています。

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こんにちは。
feelfreeです。

今回はダイエットを成功に近づける「痩せる食事」についてお話させていただきます。

まずは、ご自身がどのような体になりたいかを想像してみてください。
その際に「高たんぱく低脂質」のお食事内容が一番大事な事です。

たんぱく質が多く含まれている食材は「肉」「魚」「卵」「大豆」です。
ダイエットしている方はご飯を控えたりする方が多いですが、食事量が少ないと筋肉が落ち、栄養が足りなくなってしまいます。
しっかり朝昼晩食べて痩せるのが一番の理想です！

作るのが面倒くさいという方は今はコンビニやスーパーでも高たんぱく低脂質の食材はたくさんあるので、うまく活用していきましょう。

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