こんにちは。
feelfreeです。

今回は食事制限なしですぐに始められるダイエット法についてお話させていただきます。

ダイエットといってもいきなり食事制限するのは大変ですよね。
我慢してストレスが溜まり暴食、、その繰り返しでは意味がありません。

そこでおすすめなのが質を変えるダイエット！
量はそのままで質を変えるだけでも、ちりつもで結果は見えてくるはずです。

まずは白米を玄米に変えてみましょう。
玄米は血糖値を緩やかに上げ、便秘改善にもおすすめです。

次に小麦粉を全粒粉に変えてみましょう。
普通の食パンに比べ、GI値が低く、腹持ちが良いのでダイエットや肥満防止におすすめです。

最後はドレッシングをオリーブオイルに変えてみましょう。
オリーブオイルには健康効果の高い脂肪酸が含まれています。
動脈硬化や生活習慣病の予防にも有効です。

まずは無理せず始められるところからスタートしてみましょう！

桑名市でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。

こんにちは。
feelfreeです。

今回はダイエットやボディメイクに重要な栄養素である「タンパク質」が多く含まれている食材についてお話させていただきます。

まずは「高野豆腐」です。
畑の肉といわれる大豆から作られた高野豆腐は栄養満点でおすすめです。
通常の豆腐よりも植物性タンパク質や脂質・ミネラル・ビタミンなども凝縮されており、特にタンパク質は木綿豆腐に比べて約7倍という多さです！

次に「納豆」です。
植物性食品である納豆は悪玉コレステロールの心配がなく必須アミノ酸もバランスよく含まれており食物繊維も豊富なのでダイエットやボディメイクにも最強の食品と言えます！

最後は「鶏肉」です。
豚や牛と比べて脂肪が少なめでカロリーも低いです。
胸肉とささみには特にタンパク質が多く含まれていてタンパク質の代謝に欠かせないビタミン類も豊富で効率的に筋肉をつけたい人におすすめの食品です！

ダイエットやボディメイクを始める際は、まずは上記の食材を意識していきましょう。

桑名市でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。

こんにちは。
feelfreeです。

ダイエット（減量）を頑張っているのに、なかなか体重が落ちないという経験はないでしょうか？

今回はダイエットに失敗する3つの理由についてお話させていただきます。

まずはしっかりとしたダイエットになっていないという事があります。
例えば、ご飯の量は減らしているのに、お菓子の量は増えている場合があります。

次にカロリーの減らし過ぎも考えられます。
あまり食べず、カロリーを摂らないと、体が防衛モードに入ってしまい、体脂肪をキープしようとしてしまいます。
そのため、体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らし過ぎないようにしましょう。

最後は食事内容が体に合っていないことも考えられます。
アレルギーとは別にうまく消化できないなど、体に合っていないものを入れてしまうと、消化吸収がうまくいかなくなり、胃や腸なども上手く機能しなくなります。
その状態でダイエットを続けると体調が悪くなってしまうので、その時は体に合った食材を探すのが良いでしょう。

桑名市でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。

こんにちは。
feelfreeです。

今回はダイエットやボディメイクに重要な栄養素のビタミン・ミネラルの重要性についてお話させていただきます。

タンパク質やプロテインに比べて、ビタミンやミネラルの重要性についてあまり意識されていない方も多いのではないでしょうか？

ビタミンやミネラルが不足すると代謝を担っている酵素の活性が高くならないため、タンパク質やプロテインの効果を十分に発揮できません。
なぜならタンパク質から合成される酵素は、ビタミンやミネラルと結合しないとうまく働かないためです。

ビタミンB群は体内で糖質・脂質・タンパク質を使いやすいようにサポートします。
ビタミンC群は主にコラーゲンの合成作用として働くので、効果的に筋肉をつけることが可能です。

また亜鉛、マグネシウムといったミネラルはさまざまなホルモンの合成をサポートしてくれます。
食事からは十分な量を摂ることが難しいため、サプリメントとして摂ることをおすすめします。
最低でも亜鉛は1日30ｍｇ程、マグネシウムは1日200ｍｇ程度が良いでしょう。

桑名市でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ボディメイクやダイエットはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は免疫力アップにおすすめの食材についてお話させていただきます。

免疫力アップの代表例といえばビタミンC！
ビタミンCは、免疫力をアップさせる効果があります。
そのため、オレンジジュースや柑橘系の食材を食べることによって免疫力アップが期待できます。

ビタミンAも大切な栄養素です！
免疫には粘膜が大事になってきます。粘膜を良い状態に維持してくれるのがビタミンAの働きになります。
ビタミンAをしっかり摂ることによってウイルスが身体に入ってくる時点で排除することができるようになります。卵やレバーがおすすめです。

最後はビタミンDです。
ビタミンDは多くの食材に入っているのですが、日本人には魚料理がおすすめです。
魚肉にはビタミンDが多く含まれています。他に「きのこ」にも豊富に含まれています！

是非、これらの食材を日々のお食事に取り入れてみてください。

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ボディメイクやダイエットはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。