こんにちは。
feelfreeです。

栄養素と栄養は似たような言葉ですが、実は意味が違います。

栄養素とは食品中に含まれている栄養成分のことです。
炭水化物やタンパク質がこれらになります。

栄養とは栄養素が体内に入り、活躍する状態のことです。
例としてお米を食べたら炭水化物が消化・吸収されてエネルギーとして燃やされ、体を元気にするなどです。

栄養素が栄養になるためには
①栄養素のチームワークを活用する
・エネルギーとなる栄養素（炭水化物と適度な脂質）を摂る
・体の材料になる栄養素（タンパク質）を摂る
・代謝を高める栄養素（ビタミン・ミネラル）を摂る

②よく噛む
咀嚼不足では、栄養素を十分に消化・吸収できません。

③ストレス解消に努める
ストレスはタンパク質やビタミンなどを大量に消耗します。
適度に体を動かしたり、音楽を聴くなどリラックスする時間を作りましょう。

食事のおすすめの食べ方は一汁一菜の食事をよく噛んで食べることです。
お米や具だくさんの味噌汁、メイン1皿などを意識していきましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

朝食は食欲がないからと、抜いたり軽くしか召し上がらない人もいますが、代謝が下がり、太りやすくなり、体温も上がらないのでおすすめしません。
朝に食欲がない原因と対策についてお話させていただきます。

朝に食欲がない原因としてはまず前日の夕食を食べ過ぎていることが考えられます。
夕食は1日全体の約三分の一程度におさめる方がいいですが、豪華に召し上がる方が多いです。
特にメインディッシュが増えると消化の負担が増え、翌朝に響きます。
一汁一菜程度で十分です。

次に考えられるのは夕食が遅いことです。
寝る2時間前より後になると、消化が不十分になり、翌朝の胃もたれや食欲不振に繋がります。
夕食は脂質控えめにするか、分食がおすすめです。

最後は寝酒や夜食をしていることも考えられます。
お酒はなるべく寝る3時間前、おやつは15時頃に食べるようにしましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は脂肪についてお話させていただきます。

私たちの体にある脂肪は3つの種類に分けられます。

１．中性脂肪
血液中にある脂肪で体を動かすためのエネルギー源になります。
多いと内臓脂肪、皮下脂肪の原因になり、動脈硬化や脂肪肝になりやすくなります。

２．内臓脂肪
内臓まわりにつく脂肪で短期間で蓄積されやすいです。
燃焼しやすく、落ちやすいですが高血糖・脂質異常・高血圧などのリスクが高くなります。
男性に多いです。

３．皮膚脂肪
皮膚の下にある脂肪で少しずつ蓄積されます。
下腹部、お尻、太ももなどにつくことが多いです。
一度つくと落ちにくく、関節痛や月経異常などのリスクが高いです。
女性に多いです。

中性脂肪がエネルギーに使われず余ってしまうと体脂肪（内臓脂肪＋皮下脂肪）になります。
脂肪は肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順に落ちると言われています。

標準的な体脂肪率は
男性　10～19％
女性　20～29％

バランスの良い食事や運動を心掛け、しっかりと睡眠をとりストレス発散して適正値な体脂肪率を維持していきましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は筋トレ以外の運動もメニューに取り入れたほうがいいのかお話させていただきます。

まず筋トレ以外の運動は健康面に良くおすすめです。
＋１０（プラステン）と呼ばれる1日10分意識して体を動かすだけで健康寿命が延びるというデータがあり厚生労働省も推奨している健康法があります。

またトレーニング後の軽い運動は疲労回復に効果的です。
「アクティブレスト」というトレーニング後、軽めに体を動かすことで血流のいい状態を作り疲労物質の排出を促す疲労回復法もあります。

ただトレーニング後の有酸素運動は筋トレ効果が減少するので注意しましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

当ジムはお盆期間中も営業させていただきます。

なお、13日（火）につきましては定休日となりますので、通常通りお休みをいただきます。
何卒よろしくお願いいたします。