こんにちは。
feelfreeです。

今回は朝に飲むといいものについてお話させていただきます。

①水
睡眠中は水分が500ml以上失われているので朝一の水分補給が大事で飲むと腸の動きも良くなります

②牛乳
牛乳にはトリプトファンという脳や体を活動状態に導くホルモンを作るために必要なアミノ酸が多く含まれています

③プロテイン
朝一は水分だけでなくタンパク質も失われているので朝食やプロテインなどでの補給も大切です

④飲むヨーグルト
飲むヨーグルトには乳酸菌が多く腸を整えるのに役立ちます。
カルシウムも多く、神経の興奮を抑え、1日を穏やかに始めれます。

⑤生姜湯
生姜湯には体を温める効果があり、眠っていた体を起こす効果があります。
冷え性の人や寒い時期にもおすすめです。

⑥緑茶
緑茶には少量のカフェインが含まれており、脳を覚醒する効果があります。

⑦みそ汁
みそ汁にはタンパク質、ミネラル、ビタミンなど朝の栄養補給には優秀です。
体を温めたり、腸を整える作用もあります。

こんにちは。
feelfreeです。

当ジムはGW期間中も通常通り営業致します。

よろしくお願いいたします。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は入浴の3大効果についてお話させていただきます。

１　温熱効果
体を温めることで、血管が拡張して代謝が活発になります。
副交感神経が優位になるので心身ともにリラックスでき、睡眠の質も上がります。

２　静水圧作用
水圧によって内臓や手足に刺激が加わり、血行の改善や足のむくみの解消が期待できます。

３　浮力作用
浮力によって、筋肉や関節にかかる負担を軽減できます。
筋肉の緊張も緩み、リラックス効果や痛みの緩和にもつながります。

気温差が激しい最近、お風呂でゆっくりとリラックスするのはいかがでしょうか？

こんにちは。
feelfreeです。

今回はついつい習慣になってしまっている「ながら食べ」についてお話させていただきます。

デメリット１　姿勢が悪くなる
下や横を向いて食事をすると姿勢が乱れ、消化器に負担がかかります。
消化吸収に影響を与え、太りやすい体質になってしまいます。

デメリット２　噛む回数が減る
食事に対する集中が低下して、噛む回数が無意識に減り、早食いに。
その結果、口腔環境の悪化や食べすぎに繋がります。

デメリット３　満足感が得にくい
食事への意識が薄れることで、「食べた」という満足感が得にくくなります。
食べすぎが習慣化してしまう原因にもなります。

対策としてはスマホやテレビを遠ざけて食事に集中できる環境を作る、なるべく人と会話して食事するなど、対策をしてみましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は生活習慣病の一つとされる高血圧についてお話させていただきます。

高血圧症（高血圧）とは、年齢や合併症によって基準は異なりますが、一般的には診察室で計測した収縮期血圧が140以上または収縮期血圧が90以上の状態を指します。

高血圧が持続することで動脈硬化が進行し、脳卒中や心筋梗塞が引き起こされたり、心臓の機能が低下して心不全となったりするため注意が必要です。

高血圧を発症した場合、適度な運動や塩分を控えた食事などを心掛けましょう。
こうした生活スタイルの是正で改善が見られない場合には、降圧剤を用いた血圧の管理が必要になってしまいます。

運動習慣をつけて高血圧とおさらばしましょう。